जानिए कैसे छोटे, नियमित व्यायाम संज्ञानात्मक क्षमताओं को मजबूत कर सकते हैं। मस्तिष्क की कसरत में न्यूरोप्लास्टिसिटी का उपयोग करके मस्तिष्क को क्रमिक और चुनौतीपूर्ण उत्तेजनाओं के अनुकूल बनाया जाता है।

Lumosity, Elevate, NeuroNation और Peak जैसे प्लेटफॉर्म त्वरित वर्कआउट, ट्रैकिंग और उपयोगकर्ता के अनुसार समायोजित होने वाले स्तर प्रदान करते हैं। ये विकल्प Android और iOS पर काम करते हैं, और इनके मुफ्त और प्रीमियम संस्करण उपलब्ध हैं।

इन अभ्यासों में एकाग्रता, तर्कशक्ति और रोजमर्रा की जिंदगी से जुड़े खेल शामिल हैं। डॉ. साउलो नादेर और डॉ. फर्नांडो गोम्स जैसे विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि दैनिक चुनौतियाँ अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों रूप से एकाग्रता और निर्णय लेने की क्षमता में सुधार करती हैं।

प्रतिदिन एक ऐप का उपयोग करके, आप अपनी दिनचर्या को बाधित किए बिना एक आदत बना सकते हैं। इतिहास, रैंकिंग और स्वचालित समायोजन वे प्रगति पर नज़र रखने और प्रेरणा बनाए रखने में मदद करते हैं।

मुख्य सबक

• छोटे वर्कआउट न्यूरोप्लास्टिसिटी का लाभ उठाकर वास्तविक परिणाम प्राप्त करते हैं।
• ऐप्स कई प्लेटफार्मों पर उपलब्ध गतिविधियां और गेम प्रदान करते हैं।
• फ्री वर्जन आपको प्रीमियम प्लान की सदस्यता लेने से पहले उसे आजमाने की सुविधा देता है।
• प्रगति और रैंकिंग पर नज़र रखने से उपयोगकर्ताओं को निरंतरता बनाए रखने के लिए प्रेरणा मिलती है।
• दैनिक चुनौतियाँ एकाग्रता, तर्क क्षमता और निर्णय लेने की क्षमता में सुधार करती हैं।

अपने मस्तिष्क को प्रतिदिन प्रशिक्षित करना क्यों आवश्यक है: न्यूरोप्लास्टिसिटी और अल्पकालिक एवं दीर्घकालिक लाभ?

अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे व्यायामों को शामिल करने से रूप न्यूरोप्लास्टिसिटी के प्रभावी होने के लिए आदर्श। छोटे दैनिक उद्दीपन उत्पन्न करते हैं परिणाम जो रोजमर्रा की जिंदगी में दिखाई देते हैं, जैसे कि निर्णय लेने में अधिक स्पष्टता से लेकर नियमित कार्यों में अधिक आत्मविश्वास तक।

मस्तिष्क की कसरत: बार-बार की जाने वाली चुनौतियाँ स्मृति, एकाग्रता और तर्क क्षमता को कैसे मजबूत करती हैं।

मस्तिष्क प्रशिक्षण में ऐसी दोहराव वाली गतिविधियाँ शामिल होती हैं जिनमें ध्यान, एकाग्रता और तर्क की आवश्यकता होती है। डॉ. साउलो नादेर बताते हैं कि खेल और ऐसे कार्य जिनमें प्रतिक्रिया नियंत्रण, गणना और रणनीति की आवश्यकता होती है, तंत्रिका संबंधी क्षमता को बढ़ाते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, लक्षित वर्चुअल वर्कआउट से मिलने वाले वास्तविक लाभ।

डॉ. फर्नांडो गोम्स दैनिक और प्रगतिशील प्रशिक्षण से अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों लाभों पर जोर देते हैं। छोटे सत्र समय का सदुपयोग करते हैं और थकान को रोकते हैं, जबकि क्रमिक चुनौतियाँ प्रेरणा बनाए रखती हैं।

व्यावहारिक सारांश: गतिविधि के छोटे, बार-बार होने वाले अंतराल, सरल लक्ष्य और विविध प्रकार के उद्दीपन बिना अधिक भार डाले निरंतर प्रगति को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त हैं।

अपने लक्ष्यों के अनुसार मेमोरी ऐप्स का चयन कैसे करें।

सही व्यायाम का चुनाव आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है: एकाग्रता, गति या तर्कशक्ति के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सबसे पहले अपना लक्ष्य निर्धारित करें और उन प्लेटफॉर्मों को फ़िल्टर करें जिनमें उस कौशल के लिए विशिष्ट व्यायाम उपलब्ध हों।

स्मृति, ध्यान, तर्कशक्ति या प्रसंस्करण गति: अपने लक्ष्य को परिभाषित करें।

स्पष्ट प्राथमिकता निर्धारित करें। इससे आपको अपने लक्ष्य के अनुरूप गेम और मापदंडों वाला ऐप चुनने में मदद मिलेगी। ऐसे विकल्प देखें जो आपकी कौशल स्तर के अनुसार कठिनाई को समायोजित करते हों और गेम का इतिहास भी दिखाते हों।

उपलब्ध समय: 5-10 मिनट के वर्कआउट जो आपकी दिनचर्या में फिट बैठते हों।

दिनभर नियमितता बनाए रखने के लिए 5 से 10 मिनट के वर्कआउट का विकल्प चुनें। छोटे सेशन से अन्य कार्यों को बाधित किए बिना आदत बनाना आसान हो जाता है।

फ्री और प्रो वर्जन: इनमें निवेश करना कब फायदेमंद होता है?

फ्री वर्जन और प्रो वर्जन में मिलने वाली सुविधाओं की तुलना करें, जैसे कि कस्टमाइज़ेशन, रिपोर्ट्स और ज़्यादा गेम्स। कुछ दिनों के लिए इसे इस्तेमाल करके देखें और पता करें कि क्या यह निवेश के लायक है।

लुमोसिटी: दैनिक व्यायाम जो स्मृति, एकाग्रता और समस्या-समाधान कौशल पर काम करते हैं।

लुमोसिटी ऐसे त्वरित व्यायाम प्रदान करता है जो संतुलन बनाए रखते हैं। रफ़्तारसंज्ञानात्मक लचीलापन और सटीकता। दैनिक श्रृंखला पाँच मिनट में शुरू होती है और आपकी दिनचर्या को बाधित किए बिना आपके दिन में आसानी से समाहित हो जाती है।

पांच मिनट से शुरू होने वाली त्वरित योजनाएं, जिनमें गति, लचीलापन और सटीकता जैसे विषय शामिल हैं।

इन अभ्यासों में एकाग्रता, निर्णय लेने की क्षमता और तर्क करने की गति पर केंद्रित खेल शामिल हैं। आप एकाग्रता, स्मृति, लचीलापन और समस्या-समाधान जैसे विषय चुनते हैं और छोटे, प्रगतिशील सत्रों में भाग लेते हैं।

उपलब्धता और विशेषताएं: एंड्रॉइड, आईओएस और प्रदर्शन के अनुसार समायोजित होने वाली श्रृंखलाएं।

इस ऐप को तंत्रिका विज्ञानियों के सहयोग से विकसित किया गया है और यह प्रदर्शन के अनुसार कठिनाई स्तर को समायोजित करता है। इससे सीखने की प्रक्रिया सक्रिय रहती है और निराशा से बचा जा सकता है।

व्यावहारिक लाभ: प्रदर्शन ट्रैकिंग, नए उपयोगकर्ताओं के लिए ट्यूटोरियल और एंड्रॉइड और आईओएस दोनों पर उपलब्ध एक प्लेटफॉर्म।

न्यूरोनेशन: दोस्तों के साथ व्यक्तिगत वर्कआउट और चुनौतियाँ

न्यूरोनेशन आपकी दिनचर्या के अनुसार अनुकूलित व्यक्तिगत रूटीन प्रदान करता है। यह प्लेटफॉर्म औसतन 10 मिनट तक चलने वाले वर्कआउट का सुझाव देता है, जिनमें एकाग्रता, स्मृति और तर्क क्षमता का संयोजन होता है।

लगभग 10 मिनट में विशिष्ट प्रशिक्षण

इन अभ्यासों को एक विशिष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखकर तैयार किया गया है और इन्हें कुछ मिनटों के अंतराल में किया जा सकता है जो आपकी दिनचर्या में आसानी से फिट हो जाते हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, कठिनाई का स्तर बढ़ता जाता है, जिससे चुनौती लगातार बनी रहती है।

रैंकिंग, साप्ताहिक विकास और रैंडम मोड।

इसमें एक रैंडम मोड है जो आरामदेह स्थिति से बचने के लिए गतिविधियों को बदलता रहता है। उपयोगकर्ता दोस्तों को चुनौती दे सकते हैं और रैंकिंग में परिणामों की तुलना कर सकते हैं, जिससे सहभागिता बढ़ती है।

व्यावहारिक लाभ: अपने स्तर और साप्ताहिक प्रगति पर नज़र रखें, मुफ़्त संस्करण को आज़माएं और मूल्यांकन करें कि क्या सशुल्क संस्करण आपके लक्ष्य के अनुरूप लाभ प्रदान करता है।

उन्नत बनें: मापने योग्य परिणामों के साथ व्यावहारिक कौशल पर ध्यान केंद्रित करें।

एलिवेट दैनिक व्यायाम कार्यक्रम आयोजित करता है जो अध्ययन, कार्य और संचार को प्रभावित करने वाले कौशलों पर केंद्रित होते हैं। इस योजना में तीव्र पठन, पाठ व्याख्या, मानसिक गणना और एकाग्रता अभ्यास शामिल हैं।

दैनिक अभ्यास से तीव्र पठन, व्याख्या, मानसिक गणना और एकाग्रता में सुधार होता है।

छोटे व्यायाम सत्र ये ऐप्स दिनचर्या को बोझिल बनाए बिना अभ्यास को शामिल करने में मदद करते हैं। ऐप उपयोग के अनुसार कठिनाई स्तर को समायोजित करता है, जिससे पूरे दिन व्यक्तिगत चुनौतियाँ मिलती रहती हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि उपयोगकर्ताओं में चार सप्ताह में 69% सुधार हुआ है।

कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी के साथ किए गए एक अध्ययन में, उपयोगकर्ताओं ने चार सप्ताह के भीतर आवश्यक कौशलों में गैर-उपयोगकर्ताओं की तुलना में 69% सुधार दर्ज किया। यह आंकड़ा इस विचार को पुष्ट करता है कि निरंतर प्रशिक्षण से सुधार होता है। परिणाम मापने योग्य।

नियमित दिनचर्या बनाने और सरल मापदंडों के साथ प्रदर्शन पर नज़र रखने के लिए संरचित दैनिक सत्रों का उपयोग करें। प्रसंस्करण गति और लेखन में तेजी से सुधार लाने के लिए तर्क और भाषा अभ्यासों को संयोजित करें।

फिट ब्रेन, मेमोराडो और पीक: गेम, लेवल और परफॉर्मेंस एनालिसिस का एक संयोजन।

तीन प्लेटफॉर्म व्यापक गेम कैटलॉग और विस्तृत प्रदर्शन विश्लेषण के संयोजन के लिए सबसे अलग हैं। प्रत्येक विकल्प का एक विशिष्ट लक्ष्य होता है, लेकिन सभी अनुकूलन स्तरों और मापदंडों को प्राथमिकता देते हैं जो उपयोगकर्ताओं को मस्तिष्क के विकास को ट्रैक करने में मदद करते हैं।

फिट ब्रेन ट्रेनर

फिट ब्रेन्स में लगभग 360 गेम शामिल हैं जो गति, तर्क और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसमें शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्तर हैं, साथ ही एक अनुकूलन प्रणाली भी है जो कठिनाई स्तर को समायोजित करती है।

प्रगति का इतिहास यह आपकी प्रगति को ट्रैक करता है और दिखाता है कि आपको अपने वर्कआउट को और अधिक तीव्र करने की आवश्यकता कहाँ है।

याद आती

मेमोराडो स्मृति, तार्किक तर्क, गणित और गति जैसे क्षेत्रों में 420 से अधिक स्तर प्रदान करता है। इस प्लेटफॉर्म में ध्यान संबंधी ऑडियो भी शामिल हैं जो सत्रों से पहले तनाव कम करने में मदद करते हैं।

इसका एक निःशुल्क संस्करण और एक प्रीमियम संस्करण उपलब्ध है जिसमें अतिरिक्त सामग्री और उन्नत रिपोर्ट शामिल हैं। एंड्रॉइड और आईओएस पर उपलब्ध यह ऐप कहीं भी प्रशिक्षण करना आसान बनाता है।

चोटी

पीक लगभग 35 गेम प्रदान करता है, जिनमें उद्देश्यों के आधार पर गतिविधियों को व्यवस्थित करने वाला एक व्यक्तिगत कार्यक्रम शामिल है। विस्तृत प्रदर्शन विश्लेषण से चपलता, भाषा कौशल और समस्या-समाधान क्षमताओं का पता चलता है।

विभिन्न संस्करणों के बीच अनुभव की तुलना करें और वह संस्करण चुनें जो स्पष्ट मापदंड और चुनौतियां प्रदान करता हो जिससे तार्किक सोच और रोजमर्रा के कौशल विकसित हों।

माइंडफिट और स्किलज़: चपलता प्रशिक्षण, संज्ञानात्मक लचीलापन और मनोरंजन।

MindFit और Skillz उन लोगों के लिए नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम पेश करते हैं जो लगातार और आनंददायक तरीके से प्रशिक्षण लेना चाहते हैं।

माइंडफिट

MindFit 25 गेम प्रदान करता है। और 580 से अधिक स्तर जो काम करते हैं यादएकाग्रता, मानसिक गणना और समस्या समाधान।

यह प्लेटफॉर्म गेम को श्रेणियों के अनुसार व्यवस्थित करता है। कौशलइससे मनचाहे वर्कआउट बनाना आसान हो जाता है। उपयोगकर्ता एक-दूसरे से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं और अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।

एक पर विचार करें संस्करण प्रो वर्जन में विज्ञापन नहीं हैं, जिससे गेमिंग सेशन सुचारू रूप से चलता है और गेम तक असीमित पहुंच मिलती है।

स्किलज़

Skillz छोटे, मनोरंजक चुनौतियों पर केंद्रित है जो तर्क, प्रतिक्रिया गति और दृश्य बोध का परीक्षण करती हैं।

त्वरित मैच शामिल करने के लिए बहुत अच्छे हैं अभ्यास रोजमर्रा के कामों को ज्यादा समय खर्च किए बिना पूरा किया जा सकता है। एकाग्रता और सहज प्रतिक्रिया वाले खेलों के बीच बारी-बारी से अभ्यास करने से प्रसंस्करण गति में तेजी से वृद्धि होती है।

व्यावहारिक सुझाव: दैनिक जीवन में होने वाले छोटे-छोटे सुधारों पर नज़र रखने और विभिन्न प्रकार के उद्दीपनों के लिए पूरे सप्ताह माइंडफिट और स्किलज़ सत्रों को संयोजित करें।

आइडेटिक और 94 सेकंड: दबाव में स्मृति और अंतराल पुनरावृति तकनीकें।

इडेटिक और 94 सेकंड्स पूरक दृष्टिकोण प्रस्तुत करते हैं। एक निर्धारित समीक्षा पर केंद्रित है; दूसरा, जुड़ाव की गति पर।

ईडेटिक: प्रोग्राम किए गए अंतरालों के साथ संख्याओं, अवधारणाओं और तिथियों को याद करें।

ईडेटिक तकनीक में अंतराल पर पुनरावृति का उपयोग किया जाता है। संख्याओं, पदों और तिथियों को बढ़ते अंतराल में निर्धारित करें। छोटे-छोटे सत्र निर्धारित करें और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

यह ऐप स्मार्ट रिमाइंडर भेजता है जो समीक्षा चक्र को सक्रिय रखता है और बहुत अधिक समय लिए बिना याददाश्त को बेहतर बनाता है।

94 सेकंड: एकाग्रता और गति के लिए निर्धारित समयबद्ध शब्द संयोजन अभ्यास।

94 सेकंड्स में 1 मिनट 30 सेकंड की समयबद्ध चुनौतियाँ होती हैं जिनमें शब्दों को उनकी श्रेणी के अनुसार मिलाना होता है। लक्ष्य है यथासंभव सही उत्तर देना, जिससे एकाग्रता और गति का प्रशिक्षण होता है।

शब्दावली बढ़ाने और दबाव में तर्क क्षमता का परीक्षण करने के लिए विभिन्न श्रेणियों का उपयोग करें। समय की बचत और सटीकता मापने के लिए सत्रों के बीच प्रदर्शन की तुलना करें।

व्यावहारिक सुझाव: एक ही प्लेटफॉर्म पर या अलग-अलग ऐप्स में स्पीड गेम्स के साथ याद करने के सेशन को बारी-बारी से करें। इस तरह आप अपने प्रशिक्षण पर अधिक भार डाले बिना याद रखने और फुर्तीलेपन के बीच संतुलन बनाए रख सकते हैं।

अच्छे उपयोग के तरीके: बिना किसी अतिशयोक्ति के निरंतर प्रगति।

वास्तविक प्रगति संतुलित निरंतरता से आती है, न कि लंबे सत्रों से। कम समय के लिए नियमित व्यायाम करें; समय का सदुपयोग थकान को रोकता है और समय के साथ मस्तिष्क की अनुकूलन क्षमता को बेहतर बनाता है।

आरामदायक स्थिति से बचने और प्रगति बनाए रखने के लिए उत्तेजनाओं में विविधता लाएं।

ध्यान, भाषा, गति और तर्क क्षमता को विकसित करने वाली वैकल्पिक गतिविधियाँ। प्रशिक्षण विधि में बदलाव करने से रोजमर्रा की समस्याओं में कौशल का उपयोग करने की क्षमता बढ़ती है।

पुराने पैटर्न को तोड़ने के लिए प्लेटफॉर्म और गेम मोड बदलते रहें। विविधता लाने वाले उपयोगकर्ताओं के लगातार प्रगति करने की संभावना अधिक होती है।

अन्य गतिविधियों के साथ-साथ शारीरिक मुद्रा, नींद और संतुलन का ध्यान रखना।

बीच-बीच में आराम करें, अपनी कलाई और गर्दन को स्ट्रेच करें और सेशन के दौरान अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। छोटे-छोटे ब्रेक आपके जोड़ों की रक्षा करते हैं।

अच्छी नींद को प्राथमिकता दें; आराम से सीखी हुई बातें मजबूत होती हैं। दीर्घकालिक लाभ को अधिकतम करने के लिए संज्ञानात्मक अभ्यासों को हल्की शारीरिक गतिविधि के साथ मिलाएं।

ऐप मेट्रिक्स का सावधानीपूर्वक उपयोग करें। अपने शरीर के संकेतों को सुनें। सोशल मीडिया प्रोफाइल को तभी फॉलो करें जब वे विश्वसनीय स्रोतों से हों, लेकिन अपने लक्ष्यों के अनुसार सुझावों को फ़िल्टर करें।

अभी शुरू करें: दो ऐप चुनें और वर्तमान में छोटे-छोटे वर्कआउट करने की कोशिश करें।

आज से ही अपनी रुचि के अनुरूप दो शीर्षक चुनकर शुरुआत करें और एक छोटा सा व्यायाम करें।

5-10 मिनट का एक सेशन शेड्यूल करें और अगले दिनों में इसे दोहराएं। एंड्रॉइड और आईओएस पर उपलब्ध किसी ऐप और फिट ब्रेन जैसे व्यापक कैटलॉग वाले किसी अन्य ऐप को आज़माएं।

अपने अनुभवों की तुलना करें और देखें कि कौन सा अनुभव आपकी प्रगति में अधिक गति और स्पष्टता प्रदान करता है। अपने दिमाग को मजबूत करने के लिए तर्क और समस्या-समाधान अभ्यासों को शामिल करें।

ऐप के सरल मापदंडों का उपयोग करके अपनी साप्ताहिक ट्रेनिंग को समायोजित करें। यदि मुफ़्त संस्करण आपके लिए उपयुक्त हो, तभी प्रीमियम संस्करण में अपग्रेड करने पर विचार करें।